下肢アライメントが重心バランスのカギを握る

下肢アライメントとは、股関節、ひざ、足首、足までの配列のことを指します。下肢は立つ、歩く、走るといった体重移動に伴う負荷が大きくなる部位です。不安定な二本の足で上体を支えるという、非常に複雑であり、ダイナミックな動作を可能にする人間特有の器官です。

下肢は人体の中でいちばん長くて太い大腿骨などの大きな骨と、それを支える強靭な筋肉群によって構成されています。そのため、一度ゆがみが生じると、歩行時や立位時に重心バランスをうまく安定させることができず、足首、ひざ、股関節に負担がかかります。

筋肉だけを強化してもＯ脚は治らない

下肢のアライメントのゆがみというと、Ｏ脚、Ｘ脚を思い浮かべる方も多いでしょう。Ｏ脚は外側の筋肉が強くて優位に働き、内側で股関節を動かす内転筋や腸腰筋などの筋肉と、おしりの筋肉が弱化してゆるんでいる可能性が高いといわれています。Ｏ脚の治療では、内側の筋力強化を指導するケースがありますが、筋力だけを強化してもＯ脚は改善しません。下肢はカラダ全体を支える土台です。そのアライメントが崩れるということは、骨盤や背骨も不安定になり、腰痛や肩こりなど上半身にも影響がおよびます。

Ｏ脚、Ｘ脚、ＸＯ脚を治すためには、骨盤を含めた下肢アライメントを整え、筋肉を鍛える必要があります。

＊ふくらはぎは「第二の心臓」といわれるように、 下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしています。下肢アライメントがゆがめば、血管やリンパの流れも悪くなり、体内の不要な水分や老廃物が流れ出なくなるため、冷え性やむくみのおもな原因になります。下肢アライメントを整えることは、こうした症状の緩和に役立ちます。

私たち東葉コンディショニングでは、自分でできる下肢のアライメントのゆがみを整えるエクササイズをご紹介しています。

 下肢アライメントを整えて、Ｏ脚、Ｘ脚、ＸＯ脚、冷え性やむくみを解消したいという方は、ぜひ試してみてください！

下肢アライメントを整えるエクササイズはこちら↓

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ご来院された際には、ご自身の症状やゆがみに応じて、個別にセルフケア方法をアドバイスしています。動画を見てもうまくできなかった、きちんと出来ているか見て欲しいなど、ご要望があればサポートさせていただきますので、お気軽にご相談ください。